【失眠症】是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。
怎样的睡眠才算是健康的睡眠呢?
首先,入睡较快,一般不超过30分钟;其次,有充足的睡眠时间,并且睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰。最重要的是第二天醒来后感到解乏、精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。
我们可以用哪些方法调节失眠呢?
一、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间
二、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如跑步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上8点后应避免过量运动。
三、规律饮食
下午3点后不要和含有咖啡因的饮料(如咖啡、茶),睡前不宜喝酒,也不要吃得过饱。
四、改善睡眠环境
卧室温度以20-23℃为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。
五、睡前进行放松训练
如冲个热水澡、泡脚、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。
通过以上手段,我们还能借助经颅磁刺激仪:
rTMS对失眠的治疗
经颅磁刺激技术可调节大脑的电生理活动,在大脑Cz后1cm处刺激可以很好的诱发脑电同步震荡,诱发睡眠相关慢波,近年来研究证明rTMS有效用于治疗失眠。
临床上rTMS已经广泛用于治疗睡眠障碍,包括不宁腿综合征、猝睡症,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与肌阵挛。Cohrs报道rTMS明显延长抑郁症患者REM睡眠和NREM至REM周期,提示rTMS可能通过影响抑郁症患者睡眠节律及其生物周期而改善抑郁症引起的睡眠障碍。rTMS也可以用于治疗其它精神障碍引起的睡眠障碍,例如焦虑症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、帕金森病等。
郴州市第四人民医院心理卫生中心希望大家每天都能有个好睡眠!
来源:苏仙区融媒体中心
编辑:郭光艳