你焦虑是因为“想太多”

很多时候我们容易对某件事过度思考

旁人说的一句话

即将到来的某个日期

未完成的任务

都有可能让我们陷入深深的焦虑之中，长期以往更会影响身心健康。

如何控制自己的大脑不去想太多？

怎样减缓焦虑进而为内心减负？

关于避免过度思考，以下是一些很有帮助的小技巧。

减压技巧之——神奇的呼吸 腹式呼吸

怎样呼吸才称之为腹式呼吸？

呼吸时我们的肺部下移

吸气时腹部鼓起

呼气时腹部下瘪

好像我们的腹部在一起一伏

这种呼吸方法称之为腹式呼吸

腹式呼吸能带给我们什么好处？

科学研究发现：

人体的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人一生中只使用了其中三分之一的能力。美国医学领域的一项最新调查显示，不论在发达国家，还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

尤其是坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

知识点来了！

腹式呼吸是有意识的

通过觉察到自己的呼吸

来进行的呼吸调节

是一种主动的呼吸模式

可以充分的使用我们全部的五叶肺

而不是只用到两三叶

腹式呼吸可以促进血氧交换，提高血氧含量

对五脏六腑起到按摩作用

同时使自主神经、交感神经、副交感神经

达到一种比较好的平衡

并且能降低心率、血压、血糖

还能很好的缓解压力

让我们放松并降低紧张度

那么，腹式呼吸究竟该如何来实际操作呢？

快来和祝老师一起练习一下吧！

1.调身

2.调息

3.调心

      4.坐式腹部呼吸

5.卧式腹式呼吸

腹式呼吸看似简单，但却很不简单，通过控制我们的呼吸就可以帮助我们调节其他脏器的功能，对我们减轻压力、调节身体功能、甚至可以使得一些身心疾病康复，或者说可以预防一些身心疾病。

如果大家能够每天5-10分钟，或者10-20分钟，甚至是30分钟，坚持训练。就能够改善睡眠、缓解疲劳，保持健康。

腹式呼吸可谓是我们的养生之道、幸福根基。

郴州市第四人民医院心理卫生中心希望大家都能通过这个视频练好腹式呼吸、收获健康和好心情。