前段时间刷到央妈科普的5+2轻断食，刚好之前跟同事逛街，试穿衣服时拉链卡了半天，回家就下定决心调整饮食。

我选的是周一和周四作为轻断食日，其他五天正常吃，对打工人很友好。

赶地铁前，烤了两片全麦面包，配热牛奶和水煮蛋，10分钟就搞定。中午点了外卖酱牛肉和素炒豆芽，杂粮饭只吃了小半碗。晚上自己煮了白灼虾和空心菜，蒸土豆泥粉糯。

起晚了，冲了燕麦加脱脂牛奶，配个茶叶蛋，带到公司吃。中午点了荞麦面拌秋葵，加个去皮卤鸡腿，酱汁拌开超香。晚上蒸了玉米，煎了三文虾，清炒西葫芦脆嫩爽口，我很喜欢吃，吃完刚好去楼下散步。

早餐又是快手组合：全麦面包+牛奶+水煮蛋，面包烤得微微焦香。中午吃酱牛肉配蒜蓉菠菜，杂粮饭控制在50克，刚好赶下午的部门会议。晚上白灼虾配凉拌木耳，蒸红薯甜糯，吃完刚好在沙发上刷剧。

第四天，这是我选的第一个轻断食日，早餐紫薯+无糖豆浆+水煮蛋，饱腹感不错。中午炒瘦肉配凉拌莴笋丝，杂粮饭只吃了两口。晚上白灼虾+蒜蓉生菜+蒸南瓜，量不多但够吃。下午3点多有点饿，我冲了一杯黑咖啡，站着跟同事聊了10分钟，就没什么感觉了。

第五天，蒸了玉米，配无糖酸奶和水煮蛋，玉米的甜混着酸奶的酸，口感很不错。中午干煎鸡胸肉+清炒芥蓝，白米饭只盛了小半碗。晚上三文鱼刺身+凉拌海带丝+蒸芋头，芋头粉粉的。

第六天的早餐是燕麦+脱脂牛奶+水煮蛋，燕麦煮得稠稠的。中午卤鸡腿+白灼菜心+糙米饭，鸡腿卤得入味，菜心蘸生抽就很好吃。晚上干煎鸡胸肉+凉拌莴笋丝+蒸南瓜，南瓜的甜中和了鸡胸的味道，口感刚好。

第七天是第二个轻断食日，早餐小米粥+凉拌莴笋丝+水煮蛋，粥喝下去整个人暖暖的。中午吃香菇蒸鸡腿+清炒芥蓝+藜麦饭，鸡腿嫩而不柴，藜麦饭有嚼劲。晚上凉拌鸡丝+蚝油生菜+蒸玉米，鸡丝撕得细细的，拌上酱料超香。

💡 我的小Tips

1.轻断食日如果饿了，喝杯黑咖啡或者小口喝水，站起来走动5分钟，分散注意力就好。

2.正常日也别暴饮暴食，按平时的量吃就可以，吃到七分饱就停。

3.我一般提前一晚把第二天的食材准备好，比如把肉腌好、蔬菜洗干净，早上起来直接煮，方便又省时间。

上周穿不上的衣服，今天拉上拉链了，虽然没有什么明显的变化，但是穿衣服松了不少。这种方式适合我这种管不住嘴的懒人，我打算再坚持一个月看看。